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男性和女性应该遵循不同的饮食规则

日期:2017-07-11 10:58:00
作者:华印医疗
阅读量:
男性和女性应该遵循不同的饮食规则 
考虑营养最佳方面,性别之间的差异由不同代谢率,生殖功能和身体结构的范围所能解释的。
 
尽管根据哈佛医学院的数据,男性和女性都有95.5%的相同DNA,但平均男性需要更高的摄入量,NHS每天为男性提供2,500卡路里,女性为2,000卡路里。
 
英国营养学家营养师和发言人海伦•邦德(Helen Bond)说:“正如我们发现更多的一样,我认为这将有助于我们根据男性和女性的需求制定饮食建议。”
 
那么什么是一些有用的指标,以确保您获得所需的正确的营养?
首先,女性应该避免高级精制谷物如意大利面。哈佛医学院建议,碳水化合物应占男性和女性卡路里摄入量的45-65%。然而,哈佛公共卫生学院进行的为期12年的研究表明,低白点意大利面之间的精神粮食水平低下,妇女饮食之间存在联系。
 
研究发现,饮食精制谷物的妇女约有三分之一患有抑郁症。皇家自由伦敦NHS基金会信托顾问Nitu Bajekal建议的链接可以解释为血糖对也会影响心情的雌激素水平的影响。这个领域还不完全清楚,但是用面食吃蔬菜是明智的,因为纤维会抑制葡萄糖的反应。
 
相比之下,女性较低的钙含量将受益于享受更多的奶酪。妇女需要更多的钙才能避免骨骼骨质疏松,因为骨骼骨密度低于男性,骨骼密度低于男性,而且骨骼质量更快。绝经意味着雌激素的丧失,也有助于强壮健康的骨骼。
 
根据NHS,男性和女性每天应该饮用700毫克钙。俄勒冈州立大学的Linus Pauling研究所建议绝经后妇女将每日摄入的钙摄入量增加到1,200毫克以抵抗雌激素的缺乏。在更年期之前,根据哈佛医学院的数据,每个月经期都会导致妇女的铁水含量增加。
 
另一方面,男性可以从更多的巧克力中获益。黑巧克力可以使两性的血液质量更好,男性的效果更强。吃最少70%可可的巧克力后,血小板功能得到改善。这些细胞凝血,其改善的功能与减少中风的风险有关。
 
男人也可以享受更多的富含锌的贝类,如贻贝。 NHS建议男性每天使用9.5毫克锌,女性建议使用7毫克锌,因为矿物质有助于精子的健康生产,同时也有助于免疫系统和细胞功能。
免责声明:由本文所表达的意见和建议是作者独立的专业判断,华印医疗不承担任何责任。他们的意见准确性,不应该被视为医生的建议或替代品。请咨询您的治疗医生了解更多细节。

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